Dieta efectiva para bajar de peso. Las 5 mejores dietas

14 agosto 2022

Hay muchas dietas en estos días. Bajas en calorías, bajas en grasas, bajas en proteínas, monodietas y más: hay mucho para elegir. Pero no todos son efectivos en el proceso de pérdida de peso, y algunos incluso pueden dañar el cuerpo. También es muy importante combinar cambios en la dieta y ejercicio para lograr resultados efectivos. Y lo más importante, antes de usar una dieta efectiva para bajar de peso, debe consultar a un especialista y someterse a un examen médico. Esta es la única manera de estar seguro de que no dañará el cuerpo.

No se recomienda elegir dietas muy estrictas. Sí, pueden dar un resultado a corto plazo en forma de pérdida de algunos kilos, pero afectará su bienestar y estado de ánimo y luego los kilos de más volverán rápidamente. Es mucho más efectivo cambiar gradualmente a una nutrición adecuada, cambiar la dieta y complementar todo esto con actividad física. En este caso, resultará no solo deshacerse de los kilos de más, sino también mejorar la salud.

La comida dietética ayudó a la niña a encontrar una figura esbelta.

Dieta de kéfir

A pesar de toda su severidad, esta monodieta es muy popular. No se recomienda su uso frecuente y durante mucho tiempo. Pero si hace todo bien, puede mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, equilibrar la microflora en el estómago y limpiar el cuerpo de toxinas. Por sí solo, el kéfir es un producto muy útil que proporciona un resultado de pérdida de peso sostenible y beneficia a todo el cuerpo.

Hay varias opciones para una dieta de kéfir:

Dentro de 3 días, debe beber 1, 5 litros de kéfir al día. Esta porción se divide en 5-6 comidas. No se puede agregar azúcar al kéfir, y también está prohibido el uso de productos adicionales. Esta monodieta no debe utilizarse durante más de tres días.
El mismo volumen de kéfir (1, 5 litros) se puede diversificar con un kilo de verduras o frutas al día. La duración de dicha dieta no debe exceder los 5-6 días.
Este tipo de dieta de kéfir se llama "rayada" porque los días de kéfir se alternan con días regulares en los que puedes comer cualquier alimento.
Todos los días debe beber 1, 5 litros de kéfir, además de comer los productos propuestos (lista a continuación).

Así es como se vería una dieta aproximada para un enfoque de dieta:

día 1 - patatas hervidas 5 uds. ;
día 2 - pollo hervido (100 g);
día 3 - otra porción de carne cocida (100 g);
día 4 - pescado hervido (100 g);
día 5: puede comer frutas o verduras (con la excepción de plátanos y uvas con alto contenido calórico);
día 6 - solo kéfir;
día 7 - día de ayuno, se permite beber solo agua mineral.

La dieta del kéfir provoca estrés en el organismo, por lo que no se recomienda repetirla antes de un mes. Y si el proceso de la dieta en sí le causa muchos inconvenientes y es difícil, los descansos deben ser de al menos dos meses.

Dieta del Kremlin

Esta dieta ha demostrado su eficacia una y otra vez. Siguiéndolo, puedes perder hasta 6 kg en 8 días. Y si persistes más, es muy posible perder hasta 15 kg en un mes y medio. Además, el peso desaparece en un cierto patrón: cuantos más kilos de más, más fácil y rápido se van. La esencia de la dieta del Kremlin es reducir la cantidad de carbohidratos consumidos. Durante la pérdida de peso, el cuerpo consume reservas de energía de la grasa corporal, e incluso el uso de una gran cantidad de proteínas no interfiere con un resultado positivo.

La regla principal de esta dieta, que debe observarse estrictamente, es evitar cualquier forma de azúcar. Incluso un trozo de azúcar igualará la norma diaria. Puedes comer pescado, carne, huevos, queso, verduras bajas en carbohidratos sin restricciones.

Alimentos saludables permitidos en la dieta del Kremlin

El contenido calórico de los productos se mide en puntos, donde 1 punto equivale a 1 gramo de hidratos de carbono contenidos en 100 g del producto. La dieta será aún más efectiva si no solo cuentas puntos sino también calorías y además no comes más de 4 horas antes de acostarte. Cuando pierde peso, la dieta debe ser de 40 puntos, y cuando mantiene el peso, 60 puntos.

Un menú aproximado para la dieta del Kremlin se puede escribir de la siguiente manera:

Desayuno: Puedes cocinar 3 salchichas (0 puntos), comer 100 g de berenjena frita (5 puntos) y beber té sin azúcar (0 puntos).
Almuerzo: picar la ensalada de col y sazonar con aceite vegetal (100 g - 5 puntos), cocinar sopa de cuajada (250 g - 6 puntos), la chuleta de cerdo es adecuada como segundo plato (100 g - 0 puntos), bebida - café sin Sáhara .
Merienda: Aceitunas negras bajas en calorías (10 piezas - 2 puntos).
Cena: tomates maduros frescos (100 g - 6 puntos), pescado hervido (200 g - 0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos).

Total: 36 puntos.

dieta de trigo sarraceno

Esta dieta es bastante difícil pero muy efectiva. Con él, puedes perder hasta 10 kg. Duración - una semana. El trigo sarraceno proporciona al cuerpo una sensación duradera de saciedad, limpia el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. Después de esta dieta, debe tomar un descanso de al menos un mes, tal vez más.

Para esta dieta, debe cocinar el trigo sarraceno de una manera especial: vierta un vaso de cereal con 2 tazas de agua hirviendo y déjelo toda la noche. Por la mañana, necesitas drenar el exceso de líquido y ya puedes comer, no tienes que hacer nada más con el cereal. No se puede agregar sal y azúcar a la papilla. Durante el día, el trigo sarraceno se puede consumir en cualquier cantidad, también se puede beber agua en cantidades ilimitadas. Está permitido beber kéfir, no más de 1 litro por día. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre te atormenta demasiado, puedes diluir el kéfir con agua (1: 1) y beberlo.

Existe una versión menos estricta de esta dieta en la que puedes beber yogur bajo en grasa, comer algunas frutas o verduras. Pero los resultados de este enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de tomar multivitaminas durante la dieta de trigo sarraceno y después; siga comiendo con moderación para que los kilos de más no vuelvan. Trate de no pasar, no coma más de 4 horas antes de acostarse y no pase hambre durante días.

dieta sin carbohidratos

Una dieta sin carbohidratos es una dieta efectiva para perder peso que le permite perder kilos de más de manera rápida y efectiva. Su esencia es reducir la cantidad de carbohidratos (azúcar y almidón) consumidos. Por día, puedes consumir 250 calorías permitidas, que vienen en forma de carbohidratos. Al mismo tiempo, puede consumir carne, pescado, cítricos, frutas, verduras, tubérculos en cantidades ilimitadas.

Al mismo tiempo, se limita severamente el consumo de azúcar, frutas (con excepción de los cítricos), patatas, zanahorias, harina, pan, productos lácteos, maíz, cereales, grasas, bebidas azucaradas y alcohólicas. Las reglas básicas de una dieta sin carbohidratos:

después de comer, está prohibido beber durante 30 minutos;
solo puedes freír alimentos en aceite de oliva;
después de 20 horas no coma nada;
adoptar el principio de nutrición fraccionada (comer en pequeñas porciones al menos 5 veces al día).

Ejemplo de menú a elegir:

Carne magra cocida, cocida sin sal y sin especias, dividida en 4 partes (unos 100 g cada pieza) y añadir un acompañamiento de verduras a la ración diaria (se consumen 200-300 g a lo largo del día). Como bebida, es adecuado el caldo de rosa mosqueta, que debe beber por la mañana y por la noche.
250 g de carne magra cocida, 2 tazas de té y 2 vasos de zumo repartidos en 5 comidas.

dieta de manzana

La dieta de la manzana es excelente para perder peso. Esta fruta es extremadamente beneficiosa para el organismo, ayuda a perder peso rápidamente, normaliza el metabolismo, y las manzanas también tienen un efecto positivo en el organismo de las personas que padecen hipertensión, y también son adecuadas como medida preventiva para la aterosclerosis.

Hay varias opciones para la dieta de la manzana:

Durante el día, puedes comer un número ilimitado de manzanas y beber mucha agua.
Durante el día, se permite comer 1, 5 kg de manzanas, no se puede beber líquido (la humedad contenida en las manzanas será suficiente)
Se agrega kéfir a las manzanas: para una fruta, medio vaso de kéfir. Debe haber 5-6 comidas al día.
Esta versión de la dieta de la manzana es la más difícil. La cantidad de frutas consumidas varía diariamente, según el día: 1er día - 1 kg de manzanas, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. También está permitido comer galletas de pan negro y beber té verde.

Es útil seguir una dieta de manzanas durante tres días para las personas que dejan de fumar. Junto con las manzanas, también se permite beber té verde.

Consejos útiles para personas que hacen dieta

En la mayoría de los casos, la base de la desnutrición es una comida prematura. Los nutricionistas recomiendan comer al menos 4 veces al día y tomar descansos de 3 a 4 horas entre comidas. Este tiempo será suficiente para que el cuerpo digiera completamente la comida. Si reduce el número de comidas pero aumenta las porciones, la comida no se absorberá por completo y algunos de los nutrientes se convertirán en grasa. Una nutrición adecuada es la clave para un peso normal y una buena salud.

Pérdida de kilos de exceso de peso - el resultado de la dieta

Si te acostumbras al régimen, el estómago se preparará para la próxima comida, destacando la cantidad necesaria de jugo gástrico. Esto mejorará el proceso de digestión, los productos se absorberán por completo y la grasa ya no se depositará. Al mismo tiempo, si se salta una comida, puede dañar su estómago ya que los jugos gástricos comenzarán a carcomer las paredes intestinales.

Según los médicos, las dietas inofensivas simplemente no existen. Las consecuencias más desagradables de cualquier dieta pueden ser: una cantidad insuficiente de nutrientes que el cuerpo necesita, dependencia gradual (con el tiempo, la dieta simplemente deja de funcionar), el retorno de los kilos perdidos después de completar la dieta. Para evitar estas consecuencias, es necesario tomar vitaminas con cualquier dieta, y también dejarla gradualmente. Es decir, limítese a la nutrición, pero no tan estrictamente. Y para aumentar la efectividad de la dieta y evitar el aumento de peso, debe agregar actividad física aquí. Siguiendo estos sencillos consejos, cualquier dieta aumentará su eficacia.

Cómo lidiar con el hambre

Beber agua tibia disminuye la sensación de hambre. Si el agua le parece demasiado aburrida, puede reemplazarla con té de hierbas o caldo o compota de frutas sin azúcar. 1-2 tazas de líquido caliente ayudarán a disminuir la sensación de hambre.

Coma despacio y mastique bien los alimentos. Por lo tanto, no solo podrá absorber más nutrientes, sino que también podrá disfrutar de su comida. Intenta no picar mientras corres, encuentra al menos 10-15 minutos para dedicarlos a la comida, tu cuerpo te lo agradecerá.

Evitar el estrés. Muchas personas están acostumbradas a "agarrar" los problemas con un pedazo de pastel. Si no puede evitar el estrés, busque otra manera de lidiar con él. La actividad física no solo ayuda a calmar y restaurar el vigor, sino que también es muy útil para perder peso.

Ahora conoces las recetas de las dietas más populares y efectivas. Solo queda elegir la opción que más te guste, estricta o no, y seguir las recomendaciones. Y recuerde que no debe violar las recomendaciones, seguir una dieta por más tiempo que el período prescrito y realizar cambios en la dieta. Antes de hacer dieta, consulte a su médico.